健康第二大基石——步行運動

　　下面講健康第二大基石——適量運動。運動是健康的重要要素。醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希腊，在古希腊山上岩石上刻了這樣的字說：「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧」。這就是說跑步能使人健康，使人線條好。

　　那麼甚麼運動最好，走路是世界上最好的運動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。在這裡我還強調一條，動脈硬化是可預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。一九六零年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會猝死，很危險，步行運動最合適。

　　怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。甚麼叫「三」？最好一次三公里三十分鐘以上。「五」呢？一個禮拜最少運動五次。「七」呢？是適量運動，過分運動是有害的，那怎麼叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於一百七十。比如說我五十歲的話，運動到心跳一百二十，加起來是一百七十。這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步四．二公里，一組就是基本上不走路。結果發現四．二公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！我看報上報道：雷潔瓊九十五歲，問她有甚麼愛好，她說甚麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫，他為甚麼能活到一百歲，他也是每天步行、北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他十五塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現在這麼幾十年下來、很多人不知道哪去了、唯獨這個道士他今年九十六歲還生活得好好的，他其實並沒甚麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。

　　有一個狼醫生的故事。森林裡有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息晒太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎麼辦呢？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體、自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麼互相竟爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。

　　除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結果。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%，最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智能，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平先生一九七八年十一月十六日親筆題詞：「太極拳好」。我們不是說因為鄧小平先生說太極拳好，我們就跟著說好；不是，因為經過科研證明，太極拳非常好，要麼走路，要麼練太極拳。


健康第三大基石——戒煙限酒

　　抽煙不好就不要說，如果你們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過五支煙。我的一個研究生專門研究過煙，發現一個規律，抽煙量多一倍，危害多四倍。如果煙戒不了，不超過五支煙，危害很有限，超過五支煙，危害就明顯增加，酒少量可以，量大了就不行。


健康第四大基石——心理平衡

　　我想今天最重要的跟大家介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎麼健康的呢？是吃的好還是錢多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好；有些健康老人晚睡晚起；有人說他不吃肉，所以健康；有的還愛吃肉，專吃肥肉；有人說健康老人不抽煙，但有的抽煙；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和習慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣，每個健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。為甚麼呢？因為心胸狹隘，脾氣暴躁活不到一百歲，五十至六十歲早一個一個死了，要麼得癌，要麼心血管死了。第二個呢，沒有一個健康老人懶惰，這是真的。要麼愛勞動，要麼愛運動。正好印證了英國一諺言；沒有一個長壽者是懶漢。那麼為甚麼心理平衡這麼重要？我們平常講的動脈硬化，冠心病，腦溢血，其實它是慢性病過程，動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。我們一般人到五十歲，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，如果你抽來回，高血壓、高血脂可以狹窄3%-4%，但只要你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100%，當時就死、情緒就有這麼厲害。


切戒情緒波動

　　美國報道一個五十三歲男人回家，一推門進去，兒子、妻子正吵架，吵得厲害，他剛想勸幾句，還來不及開口，兒子盛怒之下操起水果刀衝媽媽心臟一刀捅過去，從前胸反捅到後胸，當場把媽一刀扎死。他一看一恐懼一痙攣倒在地上當時就死了。法醫解剖，發現這位老先生五十三歲動脈沒有硬化：很光滑接的好好的。怎麼死了呢？屬於動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態放不開。報紙上還登過埃及一件事，醫生玩忽職守，不負責任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過來，發現自己怎麼睡在棺材裡面，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一只腳在外一只腳還在棺材裡面時，有一位護士推開停屍房門，沒有思想準備，一看怎麼棺材裡爬出一個活人，很可怕，看到那人痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去就倒下死了。這個病人倒活了，他告了這個醫生，說我沒死，怎麼就說我死了。法院判醫生犯了瀆職罪，玩忽職守，判刑三年。有時候一句話要一條命。我們醫院逢禮拜六探視，有位老太大來看老先生，挺好的，買了水果高高興興，而她一句話，差點要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視台新聞聯播，東歐發生事變，齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認真，說這種做法胡來，老太太也挺認真地說：「活該，應該槍斃。」老先生說：「他不應該槍斃，」兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來。結果不到三分鐘，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不行了，赶緊找醫生做心電圖，打上一針藥，○．一克一千五百元錢，而這個藥還挺好，半個小時化開了，最後不錯，完全恢復了。到出院那天，老太太給我們送了一而錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往後我們倆絕對不吵架了，以後老頭說甚麼我就聽甚麼。老先生過去妻管嚴，別的不怕，就怕這個老太太，這回老先生因禍得福，老太太不敢氣他了。

　　情緒的波動確實很厲害。有個教授跟研究生生氣，年輕人就是不聽話，老教授很生氣，還沒能畢業、你一個博士生這樣蠻不講理，很生氣，一拍桌子血管崩了，腦血管當時就崩了，這一拍胳膊起不來了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了歪著，歪著扶不住了倒在地上。年輕人站起來指著老教授說：「我可告訴你，法律有規定，氣死人不犯法」走了。我不講這個年輕人的道德，就是說跟年輕人生氣沒必要，他不聽話，讓他不聽話，生活會教訓他、他頭撞南牆自然聽話，你沒必要跟他生這氣，因為情緒波動，血壓猛然升高，我們監察的一個病人就為一隻蚊子引起嚴重高血壓。他剛從國外回來，到深圳去旅游，十點鐘準備睡覺，蚊帳裡面有隻蚊子，六十多歲的人打蚊子，蚊子那麼好打嗎？打到清晨四點鐘總算把蚊子打死了，他想我還得躺半個鐘頭，看看客廳裡還有沒有第二隻蚊子，聽了半個鐘頭，沒事就睡下了，再睡就睡不著了、他一直堅持吃降壓藥，平常每天血壓一百二十，天亮了測試血壓一百九十六，長了七十六。他心想，醫生告訴我：「藥量可以加倍。」赶緊加倍吃藥，還不行，再加一倍，結果到八倍藥還不行，赶緊上醫院，打了點滴才把血壓降下來，雖然腦子沒出血、可鼻子還是出血，為了一隻蚊子，血壓就長高七十六。

　　「情緒」確實容易造成很多意外。人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有些人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，我們的疾病在很大程度上受心理影響。東北有個病人三十八歲，那天肝區疼，去做B超，醫生告訴他；「不行了。肝臟長了一個癌，七公分，轉移了。」他一聽當時臉色蒼白，摔在地上，站不住了，腿都軟了，到家以後，一宿沒睡。心想孩子才八歲，我死了以後，孩子誰來撫養，誰也養不了。整宿沒睡到天亮，更疼，到醫務所一看，醫務所大夫還挺好，很關心他，說：「肝癌晚期，我也沒辦法，不過我倒有個好建議，你喜歡吃甚麼，就赶緊吃甚麼；你喜歡玩甚麼，赶緊玩甚麼，反正沒多長時間了。」拖泥帶水了半個月皮包骨頭，下不了床。工會主席赶緊提了點水果去看他，他說：「最大的遺憾，沒有見過北京天安門。去不了，我起不來了。」不要緊，破例。四個小伙子用擔架抬他上火車，看完北京天安門，該回去了，有人說既然到北京了，看看有甚麼好的醫生，好的辦法，結果到一家醫院，一個老教授是我的一個同學，一輩子做B超，極認真，仔細給做完了，說：「你下來吧」他問：「甚麼病啊？」「你沒病。」「我怎麼沒有病，我肝疼啊，都快死了。」「你是嚇出來的吧」。他問：「怎麼嚇呢？」「很多人都像你一樣囊腫，診斷是癌症，結果精神崩潰一病不起了。實際上，甚麼也沒有。醫生跟他這樣一解釋，四個小伙子一聽，可高興了，你原來沒病，我們抬你幹甚麼，拋下擔架就跑了。醫生說：「你這種情況多了，我給你證明，我也能負責，你放心。」這樣他慢慢的相信了，回到東北又能吃喝，又能上班了，幸虧他想看天安門，他要不想天安門早變成骨灰了。


醫生暗示作用非常大

　　我本人看過一個病人。有一天他來看病，他說疼啊悶啊，憋氣啊，很難受，我很奇怪，起搏器挺好，不應該疼啊，一切都正常。他說：「我對你實話實說，前天碰到一個人，他說你這裡怎麼了，我說我在安貞醫院裝了個起搏器花了三萬八千元、他說你甚麼病裝起搏器啊，醫生說了你這種病不用裝起搏器，花點錢，是小事，有報銷，問題是電擊頭倒?，?住你的心臟，?住你的肉，疼啊，還帶倒?，要是電線萬一斷了，可不行了，沿著血流跑，血流到哪，它阻在哪，電極要斷了，起搏器裝這裡，壓迫你憋氣嗎？還那麼厲害」。回家一想，果然感到他講得對，疼，覺得起搏器前面那個電極帶倒?，?住他的肉，胸悶憋氣難受，上不了班了。我說不會，為甚麼呢？因為第一代起搏器電極帶倒?，第三代沒有倒?。就算有倒?，心內膜沒有痛覺，起搏器電擊十萬次都斷不了，根本不可能斷，起搏器並不是裝在肺裡，它裝在胸腔中，脾下，所以根本不可能堵，不可能疼。他說就是疼，我說「沒關係，我給你開點藥調理神經，法國進口的、憶夢丹，十元錢一粒，准好。」再過兩個禮拜，好了嗎？他說：「不見好，還是疼，上不了班，出不了氣，難受。」本來他很好，甚麼病都沒有，結果呢？被人一說、也信了，現在怎麼也不行。最後一個外國人救了他，他單位組織一個代表團去美國考察、他也一起去了美國，他跟隨大使館還不錯，真給他找了個美國專家，一百美元掛個號，他說：「按你們美國標準，我這個病該不該裝起搏器」。美國醫生給他查得很詳細，說可以告訴他兩句話、你這病按美國標準，應當裝起摶器。第二句話，我們醫生分為兩派，一派認為應該裝，一派認為不應該裝，可以明確告訴你，認為應該裝起搏器的醫生是世界水平的醫生。這話一聽，回來不疼了，不悶了，不憋氣了，去上班了。

　　暗示作用非常大。甚麼暗示作用呢？比如醫生治高血壓，發給病人一粒膠囊半黃半綠，非常漂亮的膠囊我說這個降壓藥美國進口非常好，你吃了下個禮拜再來檢查，其實裡面裝的是淀粉，但下禮拜一看很多病人血壓恢復正常，不疼了，睡覺也好。肚子疼，開刀以後肚子疼得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了，其實打的是生鹽水，病人打完，他就不疼了。開刀這麼半尺多長的刀口多麼厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，48%的人完全不疼；你就打真嗎啡，只能91%的人不疼，還有5%的不管用。這就是暗示催眠的作用。（續下期）■